A importância do equilÃbrio hÃdrico no seu dia- a- dia
e a sua
intensificação com a prática fÃsica e altas temperaturas para
a preservação da sua saúde.
Ouve-se falar constantemente que se deve ingerir no
mÃnimo 2 litros de água por dia ou 10 copos; que se deve beber
água antes, durante e depois de exercÃcios fÃsicos; etc. Muitas
pessoas não dão o devido valor a esta questão tão importante;
desta forma, passa-se a esclarecer os porquês de se beber muita
água por dia para que a sua saúde esteja mais protegida,
principalmente no verão que se aproxima.
Tudo no nosso corpo precisa de água para funcionar, a qual
está em toda a parte: no sangue, intra e extra celular, etc.
Podemos dizer que a água é o principal alimento do metabolismo
humano e o único com caloria igual a zero, pois até quando você
respira está a gastar água. Também no processo digestivo, o
sangue circula e as toxinas são eliminadas. Resultado: no final do
dia o seu metabolismo gastou entre 2 e 3 litros, quantidade que
aumenta de acordo com a temperatura e a intensidade das suas
actividades e/ou exercÃcios fÃsicos. Se não repuser toda essa
água, ficará completamente desidratada. A água é fundamental
para a sua vida, para a sua saúde e para a sua beleza. Hidratar a
pele e o cabelo por exemplo tem mais a ver com a água que bebe
do que os cremes que passa, pois eles servem apenas para manter
o que a água hidratou.
Assim, tome esses 2 litros mÃnimos de água por dia, e não
espere ficar com sede para fazê-lo, porque quando ela aparece é
sinal de que o nÃvel de água do seu organismo já está em baixo. O
restante da água que você precisa, cerca de 1 a 1,5 litros, vem
dos alimentos, principalmente.
O que acontece quando não bebe água o suficiente:
• O metabolismo fica prejudicado. A água é responsável por levar
os nutrientes, eliminar as toxinas e regular a sua temperatura.
• A digestão é mais demorada, pois os alimentos precisam ser
dissolvidos numa solução formada por água e sucos digestivos.
• A urina torna-se muito concentrada e podem aparecer
problemas nos rins, que para preservar o sangue passam a
concentrar o sal.
• O intestino fica preso com a falta de água para dissolver as
fibras residuais dos alimentos.
• A circulação é comprometida e, em casos extremos, o sangue
começa a correr mais lentamente.
• Podem aparecer os sintomas de desidratação: boca seca,
• Pele, cabelo e unhas passam a estar mais vulneráveis Ã
desidratação por agressores externos como o sol, poluição,
banhos demorados, uso exagerado de esponjas e sabonetes.
• O seu rendimento no trabalho e no estudo diminui e,
principalmente nos exercÃcios. A actividade fÃsica aumenta a
transpiração e, em consequência, a perda de água. Quando os
músculos perdem 3% da sua quantidade de água, há uma
diminuição de até 10% na sua capacidade. Outros sintomas da
falta de água durante um exercÃcio fÃsico são as náuseas, dor de
cabeça, caÃmbras e perda de equilÃbrio.
• Você emagrece mais devagar. Para quem faz dieta para perder
peso, a água é muito mais importante durante o processo de
metabolização das gorduras, que faz você perder fazer. Além
disso, da água depende também, a absorção de proteÃnas e sais
minerais.
Curiosidades
• 70% do seu peso é água.
• Tomar um copo de água antes do café da manhã melhora o
funcionamento dos intestinos.
• Num recém-nascido, 80% do peso é água. Num idoso, a taxa de
água do corpo cai para 50%.
• Acredita-se que a desidratação natural do corpo é que leva ao
emagrecimento.
• O corpo humano suporta até 49 dias em greve de fome mas
somente 4 sem água.
• A água é 85% do seu sangue, 75% do cérebro, 13% da pele e
cerca de 70% dos músculos.
• A transpiração leva 500 ml de água por dia, de 1 a 1,8 litro vai
embora com a urina e 400 ml saem pelos pulmões.
• Quando fizer um exercÃcio mais puxado, beba um copo com água
a cada 20 minutos.
Espera-se que estas sejam razões suficientes para fazer com
que você siga com mais rigor o facto de beber no mÃnimo 2 litros
de água por dia, pois este assunto é extremamente sério e
poucas pessoas seguem esta regra simples: saiu, tem que ser
reposto, ou então o seu stock ficará vazio.
Por José Pedro Almeida*
*Assistente Convidado
Núcleo de ExercÃcio e Saúde
FMH-UTL
Fisiologista do ExercÃcio da
Clinica Coração de Jesus
NSCA Certified Personal Trainer
Beber muita água faz bem à saúde!
